Zo blijven jij en je medewerkers fit en vitaal

Voor jou als werkgever is een belangrijke taak weggelegd om je mensen te helpen. Dat kun je doen door je processen hierop in te richten. Door te zorgen voor goede hulpmiddelen. Maar ook door zelf het goede voorbeeld te geven. Zorg goed voor je eigen gezondheid en welzijn en laat daarmee ook zien hoe belangrijk je dit vindt. Bespreek het regelmatig. Niet alleen in functioneringsgesprekken, maar ook bij de koffie of de lunch.

Belangrijkste factoren voor je vitaliteit

Er is dus veel dat je zélf kunt doen aan een goede gezondheid. Door wat je eet. Wat je aan beweging doet. Hoe je privéomstandigheden zijn. En ook wat er tussen je oren gebeurt. Heb je langdurig last van stress, dan raak je overspannen. Of je ontwikkelt allerlei lichamelijke klachten zoals hart- en vaatziektes, ernstige migraine of rugpijn.

Dit kun je zelf doen om sterk en vitaal te zijn

1. Kies voor goede voeding

Eigenlijk is dit niet heel ingewikkeld. Stop met het eten van (teveel) suiker, beperk koffie tot maximaal 2 kopjes per dag, wees matig met vlees, eet geen producten met witte tarwe maar alleen volkoren en eet veel groenten en fruit. Matig je alcoholinname. O ja, en drink 2 liter water per dag.

2. Kom in beweging

Tegenwoordig zitten we te veel. Daardoor gebruiken we onze spieren te weinig. Ook is veel zitten niet goed voor je hersenen en het opbouwen van je weerstand. Je lijf moet in beweging zijn om te zorgen dat alle processen goed door blijven gaan.

Heb je een fysiek beroep, dan ben je al veel in beweging. Je denkt dan vast dat je dat niet meer aan sport hoeft te doen. Toch is dat niet waar. Vaak zie je dat de bewegingen op het werk eenzijdig zijn. In dat geval is het belangrijk om ook je andere spieren goed te blijven gebruiken. Krachtoefeningen zijn dan een aanrader. Daarnaast is het heel belangrijk om te zorgen dat je je werk op de juiste manier doet. Waardoor je je rug en knieën bijvoorbeeld het minste belast. Hoe je dat doet, lees je hier.

Zit je veel, dan wordt het tijd om in beweging te komen. Zet een stappenteller op je telefoon en probeer 10.000 stappen per dag te maken. Laat de auto vaker staan, maak tussen de middag een wandeling en haal in het vervolg zelf je koffie in plaats van je door je collega te laten bedienen. Dan heb je zo extra stappen te pakken.

3. Zorg voor genoeg rust, slaap en je innerlijke mens

Stress is misschien wel de grootste sluipmoordenaar. Eén op de zes Nederlanders, dat zijn ruim 1,2 miljoen mensen, ervaren ernstige psychische klachten. We maken ons zorgen, lopen op onze tenen, nemen te weinig rust. Dat kan door allerlei omstandigheden. Omdat het thuis niet lekker loopt. Of omdat je het niet naar je zin hebt op je werk.

Helaas kom je dan vaak in een neerwaartse spiraal terecht. Daar kom je bijna niet meer uit. Doordat je stress voelt, ga je ongezonder eten. Die frikandel, het gebak of dat biertje wordt dan een verleidelijke manier om jezelf te troosten. Daardoor voel je je nog minder goed. Je slaapt slechter. En slecht slapen zorgt ervoor dat je weerstand helemaal onderuitgaat.

Ervaar je geestelijke druk? Onderneem actie. Neem het serieus. Heb je zorgen over je bedrijf? Blijf er niet mee zitten. Bespreek het met je adviseurs of huur een coach in die je helpt om de zaak onder controle te krijgen.

Heb ook oog voor je medewerker. Merk je dat iemand niet meer zo vrolijk is, een matte indruk maakt? Maak het bespreekbaar en help waar je kunt. Misschien kun je hem of haar tijdelijk ander werk laten doen. Een training laten volgen. Kijk wat er nodig is zodat iemand zich beter gaat voelen. Want de volgende fase is dat je medewerker ziek thuis zit.

4. Investeer in je sociale omgeving

Wij mensen zijn sociale dieren. Familie, vrienden, een lieve partner, collega’s: ze zijn allemaal heel belangrijk voor ons welzijn. We willen ons verbonden voelen. Het is dan ook van belang dat je investeert in je omgeving. Mensen ziet en spreekt. Die aandacht heb je echt nodig.

Misschien denk je dat het onzin is. Dat jij dat niet nodig hebt. Toch zijn er veel onderzoeken die het verband aantonen tussen een goede sociale omgeving en een lang en gezond leven. Wist je bijvoorbeeld dat mannen met een relatie gemiddeld 4 jaar langer leven en dan hun vrijgezelle soortgenoot? Dat is wat het sociale aspect met je doet. Onderschat dat niet. Het is de basis voor je gezondheid.

Ga met vitaliteit aan de slag! En praat erover

Verandering begint met bewust worden. We kunnen allemaal zelf iets doen aan onze gezondheid. Aan onze vitaliteit. In principe is dat niet moeilijk. Terwijl het zo essentieel is. Voel je je goed, dan gaat alles beter. Zowel thuis als op het werk. Dat geldt ook voor je medewerker. Jij bent een heel belangrijke factor in het welzijn van je mensen. Heb hier aandacht voor. Dat betaalt zich dubbel en dwars terug. Niet alleen doordat je minder ziekteverzuim hebt, maar gelukkige en gezonde mensen zijn productiever en leveren kwalitatief beter werk. Een win-win situatie dus.

Vind je dat lastig ? Zoek dan iemand die je daarbij kan helpen. Het belangrijkste is: blijf er niet mee zitten maar kom in actie.

• Bied een omgeving aan die uitnodigt om tijdens het werk minder te zitten of meer te bewegen;
• Kies voor meubilair om zitten te kunnen afwisselen met staan zoals zit-stabureau’s en zit-stavergadertafels (eventueel met rugsteun). Schaf een aantal alternatieven voor de gewone bureaustoel aan, zoals bijvoorbeeld een wiebelkruk of zitbal voor een actieve zithouding;
• Aantrekkelijke trap/trappenhuis (bijvoorbeeld voetstapjes), die goed bereikbaar is;
  • Promoot het gebruik van trappen in plaats van liften door middel van bestickering, posters, flyers en e-mails.
• Stel middelen beschikbaar die nodig zijn voor lopend overleg (wandelen tijdens overleg met max. 3 mensen), bijvoorbeeld middelen die helpen bij het opnemen van notulen;
• Plaats apparaten zoals een printer, maar ook prullenbakken, ver van de werkplek zodat men een stukje moet lopen;

Werkomgeving tijdens pauzes

Faciliteren en stimuleren van een actieve invulling van pauzes, zoals lunchwandelen, tafeltennis, fitness, darten, etc. door:

• Inventariseer onder werknemers welke behoefte en belangstelling er is;
• Stel middelen voor tafeltennis, darten, sjoelen, etc., bijvoorbeeld in de kantine beschikbaar;
• Sta flexibele werktijden toe, zodat er mogelijkheid is voor een lunchwandeling;
• Vervang (een deel van de) zitplekken in de kantine door statafels. Vaak gaan mensen dan ook vanzelf wel een stukje lopen;
• Zorg voor een douche- en kleedruimte, om het voor werknemers makkelijker te maken om met de fiets naar het werk te komen en tussendoor te sporten. Veel werknemers willen wel, maar zien het niet zitten om bezweet achter de computer te gaan zitten;
• Plaats het koffiezetapparaat ver van de werkplek af, zodat men even moet lopen voor koffie of thee;
• Bied voorlichting aan om te zorgen voor bewustwording (eventueel met een te ontwikkelen testje ‘hoeveel zit jij?’);
• Motiveer en stimuleer medewerkers om zitten vaker af te wisselen met staan en lopen: gebruik hiervoor een app met competitie-element of beloningen;
• Geef zelf het goede voorbeeld;
• Creëer een challenge met medewerkers, denk bijvoorbeeld aan de ‘10.000 stappen-challenge’ of ‘plank-challenge’;
• Sluit, in overleg met werknemers(vertegenwoordiging), een voordelig sportabonnement bij een lokale sportschool af voor medewerkers of compenseer hen gedeeltelijk voor sportkosten;
• Ontwikkel beleid dat werknemers stimuleert om te wandelen, te fietsen of gebruik te maken van een andere fysieke activiteit op weg naar werk;

Algemene informatie voor werkgevers

• Vitaalbedrijf
  Het programma Vitaal Bedrijf is een initiatief van VNO-NCW en MKB-Nederland. Met Vitaal Bedrijf willen ze ondernemers stap voor stap op weg helpen naar een vitale toekomst. Met als resultaat meer inzet, meer plezier, meer productiviteit en meer rendement. Het programma biedt o.a. scans die inzicht geven in de vitaliteit van een bedrijf, adviesgesprekken en een Vignet aan. Werkgevers kunnen kosteloos van dit initiatief gebruik maken.
• Thuiswerken is topsport
  VNO-NCW brengt handige informatie en bruikbare tips voor gezond thuiswerken bij elkaar op één plek.
• Gezonde werkvloer
  Dit platform biedt gratis tools om gezondheid en vitaliteit op de werkvloer te stimuleren.
• Werken in beweging
  Wandelnet en Fietsersbond brengen samen met werkgevers Werken in Beweging. Op de website vinden werkgevers informatie over fietsregelingen, fietsvoorzieningen en andere manieren waarop ze beweging binnen hun organisatie kunnen stimuleren. Maar werkgevers kunnen ook posters en andere fysieke middelen aanvragen die bewegen op het werk promoten.
• Arboportaal – zittend werken
  Op deze pagina vind je informatie en enkele tools om in beweging te blijven.
• Arboportaal – computerwerk
  Hier vind je handige tools, instrumenten en documenten over beeldschermwerk.